مرحله 1: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این شامل توجه به افکار، احساسات و احساسات خود بدون گرفتار شدن در آنها است. شما می‌توانید ذهن آگاهی را از طریق مدیتیشن، تنفس عمیق یا صرفا توجه به حواس خود تمرین کنید.

مرحله 2: قدردانی را پرورش دهید

سپاسگزاری تمرین شناخت و قدردانی از چیزهای خوب زندگی شماست. این می‌تواند به تغییر تمرکز شما از افکار منفی و پرورش یک ذهنیت مثبت کمک کند. می‌توانید با نگه‌داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری، به اشتراک گذاشتن قدردانی خود با دیگران، یا صرف یک لحظه در روز برای تأمل در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، قدردانی را تمرین کنید.

مرحله 3: با طبیعت ارتباط برقرار کنید

طبیعت راهی برای آرام کردن ذهن و ترویج آرامش دارد. گذراندن زمان در طبیعت می‌تواند به شما کمک کند که بیشتر احساس زمین و ارتباط با دنیای اطراف خود داشته باشید. سعی کنید در پارک قدم بزنید، وقت خود را در باغ بگذرانید یا به سادگی بیرون بنشینید تا با طبیعت ارتباط برقرار کنید.

مرحله 4: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود برای یافتن آرامش ضروری است. این شامل مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی شماست. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. همچنین، برای فعالیت‌های خودمراقبتی که باعث شادی و آرامش شما می‌شوند، مانند مطالعه، حمام کردن یا ماساژ دادن وقت بگذارید.

مرحله 5: تعیین مرزها

تعیین مرزها جنبه مهمی برای یافتن آرامش است. این شامل یادگیری نه گفتن به چیزهایی است که به شما کمک نمی کند و اولویت بندی نیازهای خود. تمرین کنید که با دیگران مرزبندی کنید و در صورت لزوم قاطع باشید.

مرحله 6: احساسات منفی را رها کنید

احساسات منفی می‌تواند شما را سنگین کند و مانع از رسیدن به آرامش شود. تمرین کنید که احساسات منفی مانند خشم، عصبانیت و ترس را کنار بگذارید. شما می‌توانید این کار را از طریق یادداشت روزانه، صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا درمانگر، یا به سادگی تایید و رهاسازی احساسات انجام دهید.

مرحله 7: ایجاد روابط مثبت

روابط مثبت می‌تواند شادی و حمایت را به زندگی شما بیاورد. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بالا می برند و از شما حمایت می کنند و روی آن روابط سرمایه گذاری کنید.

مرحله 8: بخشش را تمرین کنید

بخشش ابزاری قدرتمند برای یافتن آرامش است. این شامل رها کردن احساسات منفی و حرکت به جلو از آسیب های گذشته است. بخشش را با اعتراف به آسیب، رها کردن احساسات منفی و حرکت به جلو با شفقت تمرین کنید.

مرحله 9: تغییر را در آغوش بگیرید

تغییر بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و حرکت در آن می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، پذیرش تغییر می‌تواند به شما در یافتن آرامش کمک کند. تمرین کنید که ذهن باز و انعطاف پذیر باشید و تغییر را به عنوان فرصتی برای رشد بپذیرید.

مرحله 10: ذهن آگاهی را در زندگی روزمره تمرین کنید

ذهن آگاهی فقط تمرینی برای مدیتیشن یا زمان آرام نیست. می‌تواند در زندگی روزمره شما ادغام شود. تمرکز حواس را در فعالیت های روزانه خود مانند خوردن، پیاده روی یا دوش گرفتن تمرین کنید. این می‌تواند به شما کمک کند در طول روز حاضر و متمرکز بمانید.

22 نکته برای یافتن آرامش

علاوه بر 10 مرحله بالا، در اینجا 22 نکته برای یافتن آرامش وجود دارد:

1. تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.

 

1. به فعالیت بدنی، مانند یوگا یا پیاده روی بپردازید.

 

1. از طریق فعالیت های مشترک یا داوطلبانه با دیگران ارتباط برقرار کنید.

 

1. روزانه قدردانی را تمرین کنید.

 

1. زمانی را برای خوداندیشی و خودآگاهی اختصاص دهید.

 

1. نه گفتن را بدون احساس گناه یا عذرخواهی بیاموزید.

 

1. به طور منظم بخشش را تمرین کنید.

 

1. از طریق جملات تاکیدی ذهنیت مثبتی را پرورش دهید.

 

1. از فناوری و رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.

 

 

1. در فعالیت های روزانه خود تمرکز حواس را تمرین کنید.

 

1. به اندازه کافی بخوابید و استراحت را در اولویت قرار دهید.

 

1. در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.

 

1. شفقت و عشق به خود را تمرین کنید.

 

1. از طریق فعالیت های خارج از منزل با طبیعت ارتباط برقرار کنید.

 

1. اهداف و اولویت های واقع بینانه تعیین کنید.

 

1. شکیبایی و پذیرش را تمرین کنید.

 

1. به دنبال درمان یا مشاوره باشید.

 

1. یک طرز فکر رشد را پرورش دهید.

 

1. مراقبت از خود را از طریق یادداشت روزانه یا بیان خلاقانه تمرین کنید.

 

 

1. منحصر به فرد بودن و فردیت خود را در آغوش بگیرید.

 

1. مهربانی و شفقت نسبت به دیگران را تمرین کنید.

 

1. به دنبال تأثیرات مثبت و نشاط آور باشید.

 

 

فهرست همه راه های بهینه سازی

 

در اینجا لیستی از تمام راه های بهینه سازی آورده شده است.

برای یافتن آرامش:

1. ذهن آگاهی را تمرین کنید.

 

1. قدردانی را پرورش دهید.

 

1. ارتباط با طبیعت.

 

1. مراقبت از خود را تمرین کنید.

 

1. مرزها را تنظیم کنید.

 

1. احساسات منفی را رها کنید.

 

1. روابط مثبت ایجاد کنید.

 

1. بخشش را تمرین کنید.

 

1. تغییر را در آغوش بگیرید.

 

1. ذهن آگاهی را در زندگی روزمره تمرین کنید.

 

 

فهرست روشهای جدید

در اینجا چند روش جدید برای یافتن آرامش وجود دارد:

1. مدیتیشن ذهن آگاهی: برای آرام کردن ذهن و تقویت آرامش درونی، تمرکز حواس را از طریق مدیتیشن تمرین کنید.

 

1. روزنامه قدردانی: برای پرورش ذهنیت مثبت و تمرکز بر چیزهای خوب زندگی خود، یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید.

 

1. طبیعت درمانی: زمانی را در طبیعت بگذرانید تا آرامش و احساس ارتباط با دنیای اطراف خود را تقویت کنید.